Kodėl saugumas yra pirmoje vietoje
Žygiaujimas pajūrio takeliais — tai nuostabi veikla, bet reikia gerai pasiruošti. Dauguma nelaimių nutinka ne dėl to, kad žygiautojai nedrąsūs, o dėl to, kad jie nepasirengę. Šiame vadove rasite praktines patarles, kaip išvengti dažniausių problemų ir mėgautis saugiai.
Nuo pradinio fizinio pasirengimo iki teisingos inventoriaus parinkimo — kiekvienas žingsnis svarbu. Mes pažvelgsime į tai, ką daryti prieš žygį, kuri nuotolinė parama yra reikalinga, ir kaip reaguoti, jei staiga atsiranda nenumatytos situacijos.
Fizinis pasirengimas — nuo ko pradėti
Jei jūs dar nežygiavojote dažnai, pradėkite nuo trumpesnių distancijų. Nėra reikalo iškart bandyti 15 km maršrutą. Pradėkite nuo 4-5 km, ir tik kai jausite, kad jūs pasiruošę, didinkite atstumą.
Šalintina savaitės prieš žygį pabandykite kelis kartus eiti kalneliu — to pakaktu, jei žygiaujate pajūrio terenu. Tris savaites prieš kelionę pradėkite daryti šias pratybas:
- Skrendantis žingsnis — eikite greitai (ne bėgti), bet kur širdis tūpčia greičiau. Darykite tai 20-30 minučių, tris kartus per savaitę.
- Žingsnis nuo senumo — eikite lėtai, bet pastoviai. Tai padeda raumenims ir sąnariams pripažinti pastovų krūvį.
- Šoniniai žingsniai — tai stiprina pėdos šalutines raumenis ir padeda išvengti sužalojimų nelygiame iere.
- Nusileidimas — šis žingsnis labai svarbus. Jei jūs negali nusileisti per laiptus be skausmo, jūs dar negrindoti žygiui.
Dauguma žmonių nežino, kad žemyn eiti sunkiau nei į viršų. Tiesą pasakius, atgal grįžus iš žygio, jūsų kojos gali skaudėti daugiau nei einant į viršų. Pasiruoškite psichologiškai.
Kuri inventorių turėti
Niekada neišėjau be šių daiktų. Jie nėra brangi, bet jie gali išgelbėti jūsų žygį.
Topografinis žemėlapis
Kompasas ir žemėlapis yra nepadžiuginami. Jei jūsų telefonas išsikrauna, jūs vis tiek žinosite, kur eiti. Atsispausdinkite žemėlapį prieš žygį.
Vandens butelis
Netrūkite vandens. Apie 2 litrus reikalinga vidutinio žygio. Jei tai vasara, imkite daugiau. Dehidratacija susilpnina sprendimų priėmimą.
Pirmosios pagalbos rinkinys
Mažas rinkinys su tvarsčiais, antiseptiniu geliumi ir tabletėmis nuo skausmo. Nepaisykite to, nes kelyje gali atsirasti mažos žaizdos.
Sviestuvas arba prožektoriaus
Net jei jūs žinote, kad grįšite prieš sutemus, imkite sviestuva. Kelyje visuomet gali atsirasti netikėti delsai.
Ką daryti, jei nutiks nelaimė
Pirmiausia — nenurimkite. Dauguma kelyje atsitinkančių dalykų nėra žiaurios. Čia yra žingsnis po žingsnio, ką daryti skirtingose situacijose.
Jei pasukote kulnį arba sąnarį
Sustokite iš karto. Nesnaudinkite daugiau. Prie pažeisto vietos pritaikykite ledą (jei yra), jei ne — šaltą vandenį. Laikykite kojoje šaukštą ne daugiau nei 30 minučių. Jei skausmas negrįžta po pusvalandžio, pabandykite toliau eiti lėtai.
Jei susikūprinote šaltimi ar saulės smūgiu
Raskite šešėlį. Gerai gerkit vandenį — lėtai, nedideles gurkšnius. Gulkite keletą minučių su kojomis paaukštintomis. Jei jums labai bloga, skambinkite 112 ir kalbinkite jų laukti.
Jei pasiklydote
Sustokite. Nevaikščiokite žemyn nežinodami, kur einate. Ištraukite žemėlapį. Jei turite mobilų telefoną, žr. savo vietą žemėlapyje. Jei to negalite, likite vietoje ir šaukskite pagalbą.
Sveikata po žygio — atsigavimas
Žygis nesibaigia, kai grįžtate namo. Atsigavimas taip pat svarbus. Po žygio darykite šiuos dalykus:
Gerkit vandenį — ne vienu gultu, bet nuosekliai. Suvalgykit ką nors lengvo su angliavandeniais, pavyzdžiui, bananą arba grūdų duoną. Tai padės jūsų organizmui atsigauti.
Nesėdėkite be judesio. Eikite lėtai, judėkite. Tai padės kraujo apytakai. Jei jūsų kojos skaudžia, gerai — tai reiškia, kad jūs dirbote. Priimkite šiltą vonią, bet ne karštą.
Jei jaučiatės gerai, eikite švelnius žingsnius. Tai padės raumenims atsigauti greitai. Jei jūsų kojos vis dar labai skaudžia, poilsio dar viena diena.
Žygiaujimas reguliariai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Bet atminkite — pradėkite nuo mažo ir didinkite laipsniškai. Jūsų kūnas jums padėkos.
Pagrindinės išvados
Saugus žygiaujimas nėra sudėtingas. Reikalingas tik pagrindinis pasirengimas ir sveiki nuovarsčiai. Pradėkite nuo trumpų distancijų, palaipsniui didinkite savo fizinį parengtumą, ir nepamirškite pagrindinio inventoriaus.
Svarbiausia — klausykite savo kūno. Jei jūs jaučiatės negemai, sustokite. Jei jums skausminga, nesigrumdinkite. Žygiai turėtų būti malonus, ne tormento. Geriau eiti lėtai ir visam laikui, nei greitai ir pasiduoti.
Dabar jūs žinote, kaip pasiruošti ir ką daryti, jei atsiranda problemos. Išėjimas ir mėgaukitės žygiavimo. Pajūrio takeliai čeka jūsų.
Svarbi nuoroda
Šis vadovas yra tik informacinis. Jis nėra medicininis ar medicininės pagalbos pakeitimas. Jei jūs turite serias sveikatos problemas arba būtina medicininė pagalba, kreipkitės į gydytoją arba skambinkite greitajai pagalbai. Žygiaujant visada sekite vietos žygių vadovų nurodymams ir vietos teisės aktams.